安妮的健康部落

最近準備一個有關睡覺的演講，準備過程中，獲益良多。

我從來沒有想過，為什麼我們人需要睡覺?

「因為累阿」

「要補充體力」

「不睡覺會死」

這些答案很好笑，但都是我病人回我的話，也的確是我曾想過的答案。

大家可能都聽過，睡眠分四個階段，入睡期、淺睡期、熟睡深睡期、快速動眼期。

【附上從http://health.ettoday.net/news/791042擷取的圖，還蠻簡單明瞭的】

睡覺對人體健康，扮演非常重要的角色，特別是第三(熟睡深睡期)、第四階段(快速動眼期)，這兩個階段與以下幾點有關：

1. 記憶、學習的組成
2. 生理細胞修復、心理上的修復
3. 免疫細胞修復
4. 幫助新陳代謝
5. 代謝排出腦中排泄物

光這五點，你能想到的健康問題，已全部涵蓋。

1. 記憶、學習的組成

為什麼我們會記得太陽從東邊升起、1加1等於2，為什麼我們看得懂繁體中文字?

那是因為從小時候，那些經年月累的睡眠，將這些所謂的知識根深柢固的從短期記憶儲存區，移動到長期記憶儲存區，這個部分跟大腦中「海馬迴」有關，我們在此先不多說明。

2. 生理、心理細胞修復

整理來說，生理上的細胞修復多在第三階段，而心理精神上的細胞修復則在睡眠的第四階段。

如果沒有辦法熟睡，那麼身體也較容易發炎、荷爾蒙內分泌會失調、身體恢復力低等

3. 免疫細胞修復

沒錯，睡覺時，身體在增進免疫功能，細胞的修復也包含白血球的製造與成熟，而白血球與免疫系統息息相關，這就是為什麼，人家說，生病睡一覺就好。

4. 幫助新陳代謝

研究發現，睡眠時間減少，新陳代謝能力降低，食欲提高，反而容易增加體重，不能幫助體重控制。

5. 代謝排出腦中排泄物

腦中也會有髒東西！這些不是我們一般所指的尿液、汗、糞便等，而是紮實存在腦中的「β-澱粉樣蛋白」，有研究甚至發現這個澱粉樣蛋白與阿茲罕默症有關，也就是說，睡眠不足，澱粉樣蛋白無法排出，導致了提高罹患阿茲罕默症的風險。

長時間睡眠不足，有可能影響腦中下視丘的功能，而下視丘的功能簡述如下(擷取自wikipedia)：

下視丘腺體調節體溫、血糖、水平衡、脂肪代謝、攝食習慣、睡眠、性行為、情緒、荷爾蒙（例如：腎上腺素及皮質醇）的製作，以及自律神經系統。它接收從自律神經系統而來的訊號，並決定相應的行動。當人類遇到恐懼或興奮的事情，身體的自律神經系統會向視丘下部腺體發出訊號，從而使身體加速心跳和呼吸、瞳孔擴張，並增加血液流量，以使身體能夠及時作出相應的行動。雖然它在身體佔有極為重要的地位，但它的體積只有整個腦部不足1%的空間。

如此一來，我們更能發現，睡眠與壓力息息相關，睡眠不好影響抗壓能力，壓力大亦影響睡眠品質，如此惡性循環。

在此補充說明壓力影響睡眠的方式：

1. 抑制退黑激素Melatonin(睡覺荷爾蒙)的生成

2. 增加皮質醇Cortisol(壓力荷爾蒙)的生成，但長期高壓力荷爾蒙的狀況下，伴隨而來的是更多疾病和症狀

經過這樣簡單的分析介紹，希望大家可以更了解睡覺對人體健康的重要性，要記得，睡覺絕對不是浪費時間喔！